- Vollkornprodukte machen deutlich satter als Weißmehlprodukte.
- Salate und Obst als Vorspeise essen, damit der Hunger auf das Hauptgericht geringer wird.
- Fastfood und Fertigprodukte meiden.
- Alkohol meiden.
- Glutamat meiden.
- Überprüfen wo und wieviel Fett und Zucker im täglichen Speiseplan enthalten sind.
- Ausreichend mit gutem Salz würzen.
- Streichfähige Butter, d.h. Butter rechtzeitig aus dem Kühlschrank holen reduziert den Butterbedarf.
- Kräuterquark ist besser als Kräuterbutter.
- Gezuckerte Getränke, wie Limonade oder Obst durch Früchtetee ersetzen.
- Stress reduzieren.
- Ausreichend schlafen.
- In der Gruppe oder mit dem Partner abnehmen.
- Obstsäfte 1:1 mit Wasser mischen.
- Statt fetter Wurst besser Kochschinken oder Reastbeef-Scheiben aufs Brot.
- Belegte Brote mit Salatblatt, Gurken- oder Tomatenscheiben ergänzen.
- Moderne und hochwertige Pfannen benutzen, die fast ohne Fett auskommen.
- Vollmilch reduzieren und z.B. durch Buttermilch ersetzen.
- Direkt vor der Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
- Zwischen-Snacks meiden.
- Wenn Schokolade, dann hochwertige mit hohem Kakao-Anteil.
- Unbedingt Frühstück zum Tagesanfang.
- Jede Mahlzeit in Ruhe und ohne Ablenkung (z.B. Fernsehen).
- Viel Wasser oder Tee trinken, mindestens 2-3 Liter.
- Frisches oder tiefgekühltes Gemüse statt Dosengemüse.
- Nicht mehr als 500 Gramm pro Woche abnehmen wollen, sonst droht der JoJo-Effekt.
- Keine frittierten Speisen, z.B. Pommes frites.
- Versuchungen wie Naschwerk wegräumen oder wegwerfen.
- Mahlzeiten möglichst nicht ausfallen lassen.
- Wenn man satt und der Teller noch nicht leer ist, trotzdem stehen lassen.
- Nicht alles auf einmal umstellen.
- Sozialem Druck widerstehen, z.B. Alkohol oder Kuchen.
- Auf Nachschlag verzichten.
- Mindestens 3x die Woche für 30 Minuten Bewegung und Sport.
- Treppen statt Aufzug.
- Vor dem Einkaufen eine Liste aufstellen und Spontankäufe verhindern.
- Beim Fernsehen niemals etwas essen.
- Kurze Strecken mit dem Fahrrad oder zu Fuß statt dem Auto.
- Mindestens einmal Obst- oder Gemüse am Tag.
- Regelmäßig zu festen Zeiten essen und spontane Zwischenmahlzeiten vermeiden.