Das Sprint-Cardio-Programm

Bewertung:  ***

Wie

Es wird sich weiterhin so ernährt wie bisher.

Zuerst radelt man sich etwa 5 bis 10 Minuten langsam warm.

Für etwa 20 Minuten wird abwechselnd auf einem Hometrainer folgendes getan:

  • 8 Sekunden so schnell gesprintet wie man nur kann
  • 12 Sekunden gemütliches radeln
Es folgen 5 bis 10 Minuten gemütliches Ausradeln.

Warum

Durch die kurze hohe Belastung wird stärker mit Fettverbrennung gearbeitet als bei einem normalen Training gleicher Art.

Wielange

Bis zum Wunschgewicht.

Wieviel

Etwa 20 Minuten pro Tag mehrmals in der Woche.

Wert

In Studien mit Frauen wurde gezeigt, dass bei diesem harten Training ohne Änderung der Essgewohnheiten vor allem Fett sehr schnell abgebaut wurde.

Man sollte aber gesunde Gelenke, Muskeln und Sehnen für diese Form von Training mitbringen, da die Belastungen des Bewegungsapparates erheblich sind.

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